Previeni l'affaticamento visivo digitale con il 20

Tutto il giorno guardi gli schermi, dal momento in cui suona la sveglia sul telefono al momento in cui la imposti di nuovo prima di andare a letto, e tutti i momenti intermedi. (Lo stai facendo proprio adesso.) Che tu stia lavorando o cercando di rilassarti, però, tutto quello guardare lo schermo non è eccezionale per i tuoi occhi. Fa sì che gli occhi lavorino di più e può portare alla sindrome da visione artificiale o all’affaticamento degli occhi digitali, secondo l’American Optometric Association. Fortunatamente, c'è qualcosa di semplice che puoi fare per alleviare il carico sui tuoi occhi: si chiama regola 20-20-20.

L'AOA sottolinea che le lettere sugli schermi non sono sempre così nitide come quelle sulla carta, il contrasto dello sfondo può cambiare drasticamente, l'abbagliamento e i riflessi sul vetro possono rendere difficile la visione di ciò che stai guardando su un dispositivo e l'angolazione che abbiamo L'uso che utilizziamo per scrutare i nostri computer o telefoni può persino imporre ulteriori sollecitazioni ai nostri sistemi visivi e tutto ciò può contribuire all'affaticamento della vista. Se hai già problemi di vista sotto o non corretti, la situazione può essere anche peggio. La sindrome da visione artificiale (o CVS) è il risultato di questi piccoli problemi che fanno lavorare di più gli occhi per visualizzare i contenuti su uno schermo.

I sintomi più comuni sono questi:

Avrai bisogno di un esame completo per diagnosticare la CVS, ma i suoi sintomi possono essere frustranti anche se un medico non ha confermato direttamente che sono correlati alla sindrome da visione artificiale. Potresti finire per cambiare la tua prescrizione per aiutarti a guardare i tuoi schermi da un'angolazione migliore o addirittura dover sottoporti a una terapia della vista.

Prima di tutto, controlla come stai visualizzando i tuoi schermi. Secondo l'AOA, il tuo computer dovrebbe trovarsi da 15 a 20 gradi (o circa quattro o cinque pollici) sotto il livello degli occhi e da 20 a 28 pollici dagli occhi. Evita l'abbagliamento utilizzando schermi antiriflesso o posizionando gli schermi in modo che l'illuminazione ambientale e le finestre non facciano rimbalzare la luce su di essi.

Successivamente, prendi in considerazione l’implementazione della regola 20-20-20, raccomandata dall’AOA per prevenire l’affaticamento visivo digitale. È semplice: ogni 20 minuti, prenditi 20 secondi per distogliere lo sguardo dagli schermi vicini e guardare qualcosa a 20 piedi di distanza. Può alleviare lo sforzo che i tuoi occhi devono sopportare fissando da vicino gli schermi ben illuminati.

Ricerche recenti hanno suggerito che le pause più lunghe sono più vantaggiose, quindi, se puoi, concentrati sull'oggetto a distanza per più di 20 secondi. Vai per un minuto intero o addirittura chiudi gli occhi, secondo la Review of Optometry, per consentire la formazione di uno strato di lacrime. Ma tieni a mente 20-20-20 come linea di base per aiutarti a ricordarti di farlo in primo luogo.